hantle ćwiczenia

[...] jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? Jeśli tak to jaki? Dodam,że siłownia nie jest mi [...]

[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie, gryfy, hantle, drążek Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: uważać na nogę Zażywane suplementy: brak

[...] cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ??? ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym 12,10,8, wyciskanie fracuskie 12,10,8 i pompki w podporze

[...] stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko po 4 serie łydki: wspiecia na palcach z ciezarem(sztanga,hantle) i stan sobie na jakims podwyzszeniu( np. ksiazka)

[...] na dobrą radę :) Staż treningowy na słowni: 5-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , modlitewnik , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , drążek Dieta: ułożę dietę odpowiednią dla mojego treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne cwiczenia na kazdym treningu, naprzemian hantle i sztanga pod roznym katem itd. około 3 cwiczen. jedno z duzymi ciezarami zeby dodatkowo troche zmeczyc trica. Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, i bokiem [...]

[...] (gwintowany+zaciski) 215 cm - Średni (nie gwintowany) 155 cm - Średnio łamany (gwintowany+zaciski) 120 cm - Mocno łamany (gwintowany+zaciski) 122 cm - Dwa krótkie gryfy (hantle) 6.Obciążenia: (w sumie 102,5 kg) - 20kg x2 - 10kg x2 - 7,5kg x2 - 5kg x4 - 2,5kg x2 - 1,25kg x2 7.Urządzenie do ćwiczenia przedramion 8.Platforma do wioseł. W razie [...]

[...] wątpię, żeby było potrzebne do planu :D ) No i teraz do rzeczy.. Chce powrócić do treningów w domu, lecz do mojego sprzętu - drążek i 2 uchwyty do pompek, dołączyły 2 hantle 10 kg, co stety albo może niestety, dodało mi masę możliwości. Plan miałem zamiar zacząć pisać tydzień temu, ale gdy zobaczyłem tutaj 12 mln postów to zwątpiłem :) [...]

[...] cwicze, pozniej komentarze innych i dalo mi to baaaardzo do myslenia. Sprzetu nie mialem (w sumie nadal nie mam) jednak chcialem cos robic. Wiec zalatwilem sobie dwie hantle po 5 kg, ulozylem sobie jakies tam cwiczenia i jechalem (dla mnie ostro, bo bylem po tych treningach wykonczony) 3 razy w tygodniu, gdzies przez 2 miechy. I teraz [...]

[...] caps -FA XTREME 3R historia jak je zakupiłem dla czego i po co jest skomplikowana :P Pracuje za granicą więc spanie jedzenie i praca...chce to zmienić...tutaj mam tylko 2 hantle 6 kg oraz moge biegac,brzuszki,pompki itp.... proszę o rade: co z czym i jak się te odżywki stosuje ?co lepiej co gorzej...jak rozłożyć sobie ćwiczenia,jakie [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na [...]

Witam! Proszę nardzo o trening do oceny i ewentualnie do poprawy: Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy): uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s uginanie ramion z hantlą 4s uginanie ramion z hantlą stojąc 4s prostownie ramion z hantlą za głową 4s prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s Wtorek, [...]

[...] podobnych rzeczy). Nie trenuje żadnej dyscypliny sportu ale nie stronie od ruchu. Moje doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: [...]

[...] słowni: 2 miesiace wzmozony terning 3 mies. lekki Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle lawka , sztanga , lawka do brzuszkow 60 kg obciazenia Dieta: duzo miesa , owocow i warzyw Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob [...]

[...] ok. 20 jem to co na śniadanie.Oprócz tej diety chciałem się jeszcze wziąć za ćwiczenia. siłownia w mojej okolicy odpada. na razie mam w domu rowerek stacjonarny, stepper i hantle. chciałbym dokupić jeszcze ławeczkę do brzuszków np taką: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-brzuszkow-fit-102-i5705117001.html i ławkę pod sztangę + [...]

[...] sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle atlas Dieta: nie upożądkowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnum 8000

[...] 18 Waga: 75-77 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Ławka płaska, skośna, sztanga, hantle Dieta: Staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje zrobić cykl na białku. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] mięśni napiętych to 27,5 cm)Stosuje naturalną dietę odżywczą. Mój trening to ćwiczenia na różnych domowych sprzętach,oraz pół godzinki lub mniej ;) hantli... sumując: jakie hantle wybrać ? czy starczą 5 lub 7 kg ? Ile dokładnie ćwiczyć ? jak mam ćwiczyć ogólnie tymi hantlami. Wiem że bardzo dokładnie ale chodzi mi bardziej o czas lub ilośc [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]